5 sposobów na wzmocnienie odporności na wiosnę

Dbanie o odporność to podstawa zachowania zdrowia oraz zmniejszenia ryzyka infekcji, zwłaszcza w wiosennym. Po długiej, ponurej zimie nasz organizm jest jest osłabiony brakiem witaminy D, która produkowana jest pod wpływem promieni słonecznych, a także dietą ubogą w świeże warzywa i owoce. Co zrobić, aby wzmocnić odporność na wiosnę i uniknąć przeziębień oraz infekcji wirusowych?

Po pierwsze: dieta

To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie – nie jest to oczywiście nic odkrywczego, natomiast jeśli mówimy o odporności organizmu, warto przyjrzeć się tej kwestii nieco bliżej. Dieta wzmacniająca odporność powinna być bogata w świeże warzywa i owoce – w miarę możliwości. O tej porze roku trudno bowiem o nie, dlatego jeśli nie mamy do nich dostępu, sięgnijmy po zdrowe, domowe przetwory. Soki i przeciery będą świetną alternatywą dla warzyw i owoców, do których w danym sezonie nie mamy dostępu. Kolejnym, ważnym elementem naszej diety powinny być kiszonki – są one bogate w witaminy i minerały, ale przede wszystkim są naturalnym probiotykiem, który reguluje pracę naszych jelit, a to z kolei korzystnie wpływa na naszą odporność. Ponadto kiszonki pomagają oczyścić organizm z toksyn, dzięki czemu lepiej funkcjonują nasze organy wewnętrzne, a także układ immunologiczny. W naszym jadłospisie nie może również zabraknąć zdrowych tłuszczy. Polecamy w szczególności te pochodzące od ryb, a także roślinne – lniany, z oliwek czy z czarnuszki.

Wśród pozostałych składników, które muszą znaleźć się w naszej diecie, wymienić możemy pełnoziarniste produkty, chude mięso oraz nabiał.

Po drugie: aktywność fizyczna

Regularny ruch jest niezwykle ważny dla zmobilizowania naszego układu immunologicznego do walki z zarazkami. Codzienna, średnio intensywna aktywność trwająca przynajmniej 30 minut w zupełności wystarczy, aby zadbać o odporność. Nie musimy oczywiście forsować się na siłowni ciężkim treningiem. Wystarczy postawić na szybki marsz, jogging, jazdę na rowerze czy nawet gimnastykę w zaciszu własnego domu, aby nasza aktywność fizyczna korzystnie wpłynęła na nasz układ odpornościowy. Jeśli planujemy treningi na świeżym powietrzu, nie zapomnijmy o odpowiednim stroju i obuwiu, które nie tylko ma nam zapewnić wygodę, ale również ochronić przed zmarznięciem czy przegrzaniem, co może doprowadzić do przeziębienia. Jeśli chodzi o strój to najlepiej postawić na ubiór na tzw.cebulkę, gdzie kolejnymi warstwami będą: bezszwowa bielizna termoaktywna, koszulka sportowa i spodnie dresowe lub legginsy, bluza z kapturem, lekka kurtka przeciwdeszczowa oraz buty do biegania damskie lub męskie. W chłodniejsze, wiosenne dni, koniecznie miejmy na głowie bawełnianą czapkę lub opaskę zakrywającą czoło i uszy, chustę lub szalik na szyję oraz rękawiczki.

Po trzecie: odpoczynek

Na nasz układ immunologiczny ogromny wpływ ma jakość naszego snu. Jeśli chcemy wzmocnić odporność, musimy zadbać o to, aby dobrze się wysypiać. Minimum 6-8 godzin snu na dobę to absolutna podstawa. Odpowiedni sen powinien być nieprzerwany i odbywać się w komfortowych warunkach: w cichym i ciemnym oraz dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. Wygodę zapewni nam także odpowiednio dopasowany materac. Jeśli nie mamy możliwości spać w nocy ciągiem przynajmniej 6-7 godzin, zadbajmy o to, aby w ciągu dnia mieć czas na krótką drzemkę. Odpoczynek i relaks jest bowiem niezwykle ważny, aby nasz układ immunologiczny miał energię do walki z intruzami atakującymi nasz organizm. Dobrym sposobem na relaks są ćwiczenia mentalne typu joga lub pilates, a także medytacja, która doskonale wycisza. Jeśli więc mamy problem z zasypianiem lub często się w nocy budzimy, warto przed snem zaplanować przynajmniej 15-minutową sesję takich ćwiczeń. Już po kilku takich seansach odczujemy pierwsze, pozytywne tego efekty.

Dbanie o odporność powinno być naszym nawykiem bez względu na porę roku. Wiosną jednak ma to szczególnie ważne znaczenie, dlatego już teraz warto podjąć odpowiednie kroki, aby wzmocnić nasz organizm i przywitać wiosnę w pełni sił witalnych.

5 sposobów na wzmocnienie odporności na wiosnę
Rate this post

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *